Back

การยศาสตร์ในการนั่งทำงาน

อาจารย์อุษาวดี อินทร์คล้าย​  
อาจารย์ประจำภาควิชาวิศวกรรมอุตสาหการและโลจิสติกส์  

คณะวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีมหานคร  
28 กุมภาพันธ์ 2559  

       หลายคนคงไม่คุ้นเคยกับคำว่า “การยศาสตร์”  การยศาสตร์ มีชื่อภาษาอังกฤษว่า ERGONOMICS ซึ่งมาจากการรวมคำภาษากรีก 2 คำ คำแรกคือคำว่า ERGON ที่แปลว่า งาน และคำที่สองคือคำว่า NOMOS ที่แปลว่า ธรรมชาติ พอนำมารวมกันแล้ว การยศาสตร์ หรือ ERGONOMICS  จึงแปลได้ว่า การทำงานที่เป็นธรรมชาติ 

       จากการศึกษาการยศาสตร์ในการทำงานพบสาเหตุของการบาดเจ็บด้วยกัน 2 ประการหลักๆ คือ การบาดเจ็บจากการเคลื่อนย้ายของหนัก และการบาดเจ็บจากท่าทางการทำงาน ซึ่งจะเห็นได้ว่าพนักงานอ็อฟฟิตส่วนใหญ่ประสบปัญหาการบาดเจ็บจากท่าทางการทำงาน โดยเฉพาะจากการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน หรือหลายคนเรียกว่า “นั่งผิดท่า” คำว่า ผิดท่า ที่กล่าวถึงนั้น หมายถึง นั่งผิดหลักการยศาสตร์นั่นเอง  เราจึงรวบรวมเทคนิคง่ายๆ ในการนั่งทำงานให้ไม่เกิดการบาดเจ็บ ดังนี้
       1. เลือกขนาดของโต๊ะ และเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย 
       2. เลือกเก้าอี้ที่สามารถปรับเอนได้ ความสูงได้ระดับ หากเป็นไปได้ควรมีหมอนหนุนหลัง 
       3. นั่งตัวตรงสบายๆ อย่างเกร็ง ปล่อยต้นแขนให้สบายๆ
       4. นั่งให้เต็มเก้าอี้ และเอนหลังไปน้อยๆ เพื่อให้หลังพิงพนัก
       5. นั่งพิงพนัก ลงน้ำหนักตัวกับที่นั่ง
       6. เปลี่ยนท่านั่งเป็นครั้งคราว เพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดียวตลอด
       7. งอแขนให้ท่อนล่างอยู่ในแนวราบกับแป้นกด (ให้เก้าอี้อยู่ในระดับพอดี)
       8. งอขาเล็กน้อยและให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น
       9. ลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสาย ยืดแขน และสั่นข้อมือ ทุกๆ 2 ชม.
       10. ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้กึ่งกลางจออยู่ในระดับสายตา 
       11. สายตาอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ประมาณ 45 ถึง 60 ซม. ที่ดีที่สุดคือเอียงจากบนลงหน้าจอเล็กน้อย
       12. ไม่ควรนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ควรหยุดพักสายตาทุกๆ ชั่วโมงหรือ 45 นาที
       13. แป้นคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ เพื่อไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์ 
       14. เมาท์ควรเป็นแบบแทร็คกิ้ง บอล หรือไร้สาย ที่สามารถนำมาใกล้ๆ ตัวได้ เพื่อไม่ต้องยื่นแขนไปไกล 
       15. การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งท่าง่ายๆ คือการลุกขึ้นเดินไปมาเปลี่ยนอิริยาบถแล้ว ใช้มือบีบคอ ยืดกล้ามเนื้อคอ โดยการเอียงไปทางซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า หรือยืดกล้ามเนื้อหลังโดยการก้มตัวหน้าอกชิดหัวเข่า เพื่อยืดและคลายกล้ามเนื้อ ควรทำช้าๆ และค้างไว้ประมาณ 10 นาที 

       หากทำตามวิธีข้างต้นได้ รับรองว่าจะไม่เกิดอาการบาดเจ็บจากท่าทางการนั่งทำงานแน่นอน